24 mars 2014

Les 50 Commandements

Règles de vie, structure & Contrôle...

Ne jamais attendre demain pour commencer à être Soi !

1. Bois un verre d'eau toutes les heures, ça te remplira.

2. Bois de l'eau glacée, ton corps brûlera plus de calories pour la digérer.
3. Bois au moins 3 tasses de thé vert chaque jour, ça augmente le métabolisme.
4. Prends tes vitamines & compléments tous les jours sans exception.
5. Mange des glaçons (au café ou quelques fruits surgelés) quand tu as (très) faim.
6. Fais du sport quand tu sens que tu vas craquer, change-toi les idées.
7. Mange épicé, ça aide à hausser le métabolisme.
8. Prends de longues douches froides, ton corps brûlera des calories pour se réchauffer.
9. Évite les laxatifs, ils dérèglent & sont mauvais pour le métabolisme.
10. Ne prends pas de diurétiques, ils te déshydratent (idem 9)
11. Brosse tes dents très souvent, tu seras moins tentée de manger après.
12. Serre ta taille avec un ruban, une ceinture ou une écharpe en mangeant.
13. Nettoie quelque chose de dégoûtant (litière du chat, cage des animaux, poubelles) avant de manger. Personne n'a envie de manger après ça...
14. Garde tes cheveux en bonne condition
15. Trouve une activité qui te fera t'absenter au moment des repas (Sport)
16. Fais plus d'exercice que le nombre de calories que tu manges.
17. Utilise de petits plats & de petites assiettes, tu auras l'impression de manger plus.
18. Prends une bouchée de nourriture pour deux gorgées d'eau, mâche lentement
19. Dis que tu vas manger ailleurs & fais du sport à la place, tu vas brûler des calories au lieu d'en absorber.
20. Achète de beaux vêtements trop petits & accroche-les en évidence pour te motiver.
21. Dors au minimum 7h par jour ou ton métabolisme baissera de 15%.
22. Si tu commences à avoir faim fais des abdos ou du Sport, Bouge !
23. Prends soin de toi ! Soigne ta peau (gommage & hydratation), ton visage, tes ongles,…
24. Fais ton lunch mais ne le mange pas, jette tous les restes.
Si tu es seule, évite de traîner dans la cuisine. Sors, Bouge !
25. Prépare une liste d'excuses quand tu ne veux pas manger : tu es malade, allergique, tu as trop mangé la veille, etc.
26. Bouge! Si tu restes assisse à ne rien faire, tu auras envie de manger.
27. Parle/écrit avec d’autres Pro-Ana, fais tout pour rester motivée.
28. Ecrit un journal de bord, avec des photos de thinspiration, des astuces & des conseils. Relis-le souvent, tiens-le à jour.
29. Tiens-toi droite!Une bonne posture brûle 10% de Cal de plus qu’une position avachie.
30. Achète un minimum de nourriture avec ton argent, économise pour de belles choses
31. Rédige une liste de mauvais aliments que tu aimes & élimines-en un régulièrement, que tu ne mangeras plus jamais !Mets cette liste dans ton journal de bord.
32. Limite l’alcool (120 Cal/verre !)
33. Ne mange rien de plus gros qu'une tasse, ton estomac s'agrandira & tu auras faim
34. Mange devant un miroir… Regarde cette grosse vache sans volonté, c'est toi.
35. L'odeur du café coupe l'appétit & un café noir : 0 Cal.
36. Porte souvent du rouge à lèvres, tu seras moins tentée de manger.
37. Prends le minimum de repas par jour (petit-déj' essentiel, midi Ok, pas de goûter ni de repas du soir si possible)
38. Le Cacao chaud basses Cal te rempliera sans ingérer trop de Cal.  Du thé: 0 Cal 
39. Prends une photo de toi en sous-vêtements, regarde-toi quand tu veux manger & dis-toi que tu ne veux plus ressembler à ça.
40. Il faut 20 min au cerveau pour réaliser que l'estomac est plein. Mange doucement.
41. Mange beaucoup de fibres, ça remplit & c’est bon pour le transit.
42. Avant de craquer (gâteau, bonbons, chips, etc.) respire à fond calmement et compte jusqu'à 100… L’envie passera si tu réussis à te convaincre que tu vas devenir une grosse vache en continuant comme ça.
43. Quand tu as faim: bois deux verres d'eau tiède/chaude… Ce n’est pas bon mais ça coupe l’appétit.
44. Lis les infos nutritionnelles pour chaque aliment, toujours. Mange sain.
45. Si tu aimes l'alcool fixe-toi une règle : Si la semaine tu atteins ton objectif, tu peux boire raisonnablement le weekend.
46. Mange à table, pas devant l'ordinateur ou la télé. Concentre-toi
47. Épargne l'argent que tu ne dépenses pas en bouffe inutile
48. Evite les « Slim-Fast » et autres produits minceur, regarde les étiquettes...
Ces Shakes sont hypercaloriques.
49. Quand tu as faim bois de l'eau glacée avec du citron et Bouge!
50. Manger 4 repas de 100 calories est mieux qu'un seul de 400 !!

Et quelques autres, glanés au fil des ans

Dans ton sac, emporte...

Une pomme ou quelques amandes (c'est toujours moins mauvais qu'une crasse)

Brosse à dent, dentifrice & fil dentaire

Rouge à lèvre & baume hydratant

Brosse & accessoires à cheveux

Une bouteille d'eau minérale

Des chewing-gums mentholés

Cigarettes (ça diminue l'appétit)

Evite d'ingérer quoi que ce soit passé 19Hr, laisse ton corps jeûner un maximum entre ton dernier repas de la veille & ta première prise alimentaire (minium 12 à 14 heures)

Mange/bois de la Soupe (maison) c'est peu calorique & riche en fibres,

Bois plusieures tisanes (non sucrées) le soir pour éviter de grignoter,

Inscris-toi pour des cours de Sport le soir, ensuite douche & dodo sans manger, bois un thé ou un peu de lait végétal (style lait d'amande ou Soja) pour te remplir un peu si nécessaire.

Conserve le minimum de nouriture autour de toi ou éloigne-toi de la cuisine.

Prépare à manger pour les autres & mâche du chewing-gum quand tu cuisines

Bois 1,5 litre d'eau par jour, tous les jours

Evite les aliments sucrés (le sucre attire le sucre), n'utilise pas d'édulcorant

Evite la graisse, c'est lourd à digérer & déguelasse

Si tu as faim, pince tes (grosses) cuisses & tes bourelets pour sentir toute cettes graisse

Imagine-toi mince, débarassé de cet amas de chair grasse. Un corps fin & musclé...

Trouve en toi la volonté de lutter, bats-toi pour être toi-même. Encore & encore.

 

Vais-je me retrouver dans cet océan de culpabilité? Pourquoi suis-je attirée par la facilité, cette lâcheté huileuse & sucrée qui me colle à la peau. Où sont mes os? Où sont mes muscles fins & dessinés? Où est ce corps de mes 20 ans?... Je veux Me retrouver!!

19:18 Écrit par Future Plume | Commentaires (0)

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